Как спать при остеохондрозе: выбираем подушку, матрас и позу

Замучил остеохондроз? Из-за боли сон превратился в пытку? Выход есть! Разбираемся, какую позу, подушку и какой матрас выбрать при этом заболевании — чтобы спать крепко и спокойно.

Поза для сна при остеохондрозе

Главное правило — избегать сильного изгиба позвоночника. Поэтому мы точно не рекомендуем спать на животе: в таком положении позвоночник искривляется ещё сильнее, зажимаются сосуды и перенапрягается часть мышц.


Вместо этого лучше спать:

1. На спине

• Примите максимально горизонтальное положение: чтобы верхняя часть тела была на одном уровне с нижней. Голова не должна «западать» назад.
• Чтобы снизить напряжение в поясничной области,подложите под колени небольшой валик или подушку.
• Руки вытяните вдоль тела или положите на живот. А вот закидывать их за голову не стоит — чтобы не создавать дополнительного напряжения в плечах и шее.

2. На боку

• Положите небольшую подушку между коленей, чтобы выровнять бёдра — это снимет нагрузку с поясницы. Главное: не перестараться и не принять позу лягушки. Можете немного согнуть колени и слегка притянуть их к себе.
• Не кладите плечо на подушку: пусть оно лежит на матрасе.
• Постарайтесь лечь так, чтобы быть строго горизонтально поверхности кровати.

Ортопедическая подушка при остеохондрозе

Важно выбрать подушку, которая будет поддерживать голову и шею в анатомически правильном положении. Особенно — при шейном остеохондрозе.

Она должна состоять из двух валиков: один больше, другой меньше. Их расположение нужно менять в зависимости от позы сна.

• Если вы спите на спине, положите голову на маленький валик (большой должен быть выше неё)
• Если на боку — разместите большой валик под шеей, а на маленький положите голову.

Например, комфортный сон обеспечит подушка Delizia Uno. Она ортопедическая и с эффектом памяти: подстраивается под тело и помогает ему принять естественное положение.

Ортопедический матрас при остеохондрозе

Мы рекомендуем использовать матрас:

• С блоком независимых пружин. Такое изделие поддерживает каждую часть тела, не позволяя возникать изгибам.
• Ещё лучше — беспружинный. Он принимает форму тела человека, правильно распределяет его вес — позвоночник остаётся в нужном положении.

Также стоит выбирать матрасы средней жёсткости. А из материалов — пену с эффектом памяти. Например, матрас Green Moss. Он позволяет снизить нагрузку с костно-мышечного аппарата и равномерно распределить вес человека.

Товары из статьи

Sale

Подушка Delizia Uno 40х60 см

3 967 ₽

4 667 ₽

-15%

Смотрите также: 3, 5 или 7 – сколько зон комфорта в матрасе?, Выбираем матрас при сколиозе правильно, Исправляем осанку во сне: 3 совета

Теги:

Полезные советы